수면과 체중 감소 사이의 연관성이 매우 중요합니다

현대 사회에서 수면 시간과 수면의 질은 일관되지 않으며 일반적으로 스트레스 완화를 잘못 관리하는 주요 원인입니다.

그러나 인간을 위한 최고의 회복 도구는 체중 증가에 맞서 싸우고 체중 감량을 돕는 최고의 도구일 수도 있습니다. 수면 및 체중 감량 연구에 따르면 피험자가 밤에 5.5시간을 자는 경우에 비해 8시간을 자는 경우 칼로리 소모량이 거의 두 배 더 많은 것으로 나타났습니다.

충분한 수면이나 양질의 수면을 취하는 것은 많은 사람들에게 불가능해 보일 수 있지만 더 나은 수면 습관을 기르는 것은 회복과 장수에 매우 중요합니다. 수면의 양(및 질)을 늘리면 여러 가지 방법으로 성과를 거둘 수 있습니다.

잠을 더 많이 자는 사람은 적게 먹는 경향이 있어 일일 칼로리 섭취량을 평균 270칼로리만큼 줄입니다. 매일 이런 일이 발생하면 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

기초 과학 외에도, 수면이 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 측면인 호르몬적인 이유도 있습니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 수치를 높이는 동시에 만족 호르몬인 렙틴의 활동을 방해합니다. 더 많은 수면을 취하면 이러한 호르몬의 균형을 맞추고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

더 많은 수면은 또한 "스트레스 식사"와 야식이라는 일반적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이러한 수면 부족은 고혈압, 심장병, 당뇨병, 비만 등 꽤 심각한 만성 질환과 연관될 수 있습니다.

이 기사에 영감을 준 개인적인 관찰이 있습니다. 현재 50대인 내 베테랑 친구는 최근 수면을 고치면서 1년에 60파운드 이상을 감량했습니다. 그는 매일 밤 7~8시간 동안 충분한 수면을 취하도록 계획되어 있었지만, 수면의 질은 말 그대로 그를 죽였습니다.

분명히 그는 수면 무호흡증으로 인해 밤마다 100번 이상 "깨어났다"고 합니다. 수면 무호흡증은 밤새 호흡이 멈췄다가 시작되어 끊임없이 깨어나는 증상입니다. 당신은 잠에서 깨어난 횟수조차 인식하지 못할 수도 있습니다. 시간당 최대 70-100회까지 가능합니다.

이는 시계가 다르게 알려 주더라도 충분한 수면을 취하지 못하고 있음을 의미합니다. 이는 그의 건강과 안녕에 영향을 미쳤습니다. 그는 1년 전에 과체중이었을 뿐만 아니라 당뇨병 전단계였으며 고혈압을 앓고 있었으며 콜레스테롤과 중성지방이 모두 건강 범위를 초과했습니다.

수면 무호흡증이 있다고 생각되면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받고 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이제 그 베테랑은 10년 넘게 잠을 못 자고 운동을 하다가 운동을 해서 다시 건강해지는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

미국인의 3분의 1 이상이 매일 밤 권장되는 7~9시간의 수면을 취하지 않는다는 사실을 알고 계셨습니까? 수면은 건강한 삶을 위해 운동, 영양가 있는 식습관, 스트레스 감소, 사회적 관계, 위험한 물질 피하기만큼 중요합니다.

양질의 수면을 충분히 취하지 못하면 피로, 인지 장애 및 생산성 저하로 이어질 수 있습니다. 또한, 수면에 방해가 되는 날에는 운동을 건너뛸 가능성이 두 배 더 높습니다. 따라서 체중을 감량하고 싶다면 매일 밤 7~8시간의 지속적인 수면을 목표로 하세요.

이는 당신에게 힘과 활력을 느끼게 할 뿐만 아니라 하루 종일 규칙적인 신체 활동과 건강한 선택을 장려합니다.

잠을 더 잘 자거나 권장 시간만큼 자는 것은 말은 쉽지만 숙면을 위한 무대를 제대로 설정하지 않으면 어려운 일입니다. 뇌는 화면의 자극을 받지 않을 때 더 잘 휴식을 취합니다.

가능하면 잠들기 한 시간 전부터 TV, 컴퓨터, 전화를 멀리하세요. 대신 책을 읽거나 눈을 감고 숨을 쉬십시오. 당신이 부모라면 아기와 함께 하는 훈련이 무엇인지 알고 있을 것입니다. 똑같이하십시오.

샤워나 목욕을 하고 잠옷을 입으세요. 방을 시원하고 어둡고 조용한 공간으로 설정하십시오. 상황으로 인해 이것이 어려운 경우 귀마개와 안대를 사용하여 시작하십시오. 내 귀는 아침까지 귀에서 떨어지고 얼굴에서 떨어지는 경향이 있지만, 잠에 드는 과정은 훨씬 더 빨리 이루어질 수 있습니다.