에스트로겐을 낮추는 10가지 식품(및 식단이 에스트로겐에 미치는 영향)

호르몬 건강은 우리의 웰빙에 매우 중요합니다. 신체의 화학적 전달자로서 호르몬은 다양한 과정과 증상에 필수적입니다. 삶의 모든 단계에서 호르몬이 중요한 역할을 합니다. 성장부터 성욕, 생식, 신진대사, 피부 건강 등에 이르기까지 모든 것을 조절합니다. 내분비선에서 생산되는 이 영향력 있는 화학물질은 혈류를 통해 이동하여 조직과 기관에 무엇을 해야 할지 알려줍니다. 이는 신체에서 특정 과정이 무엇(그리고 언제) 일어나는지 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

매우 강력하기는 하지만 호르몬도 똑같이 민감합니다. 이는 식이요법, 운동, 스트레스, 수면 등 생활 방식 요인의 영향을 쉽게 받는다는 것을 의미합니다. 호르몬 불균형부터 내분비 교란 물질까지, 식단이 에스트로겐에 미치는 영향, 에스트로겐을 낮추는 10가지 식품에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

Michelle Nash가 진행한 Candace Nelson 인터뷰의 주요 이미지.

Edie는 영양 코칭 사업인 Wellness with Edie의 창립자입니다. 그녀는 풍부한 배경과 전문성을 바탕으로 임신, 호르몬 균형, 산후 웰니스 등 여성 건강을 전문으로 다루고 있습니다.

요즘은 호르몬 불균형이 눈에 띄게 흔합니다. 실제로 연구에 따르면 여성의 80% 이상이 호르몬 불균형으로 고통 받고 있습니다. 예를 들어 PCOS(다낭성 난소 증후군)는 미국에서 약 500만 명의 여성에게 영향을 미칩니다. 이로 인해 이 질환은 가임기 여성에게 가장 흔한 호르몬 내분비 장애 중 하나가 됩니다.

본질적으로 호르몬 불균형이 있으면(남성에게도 흔히 발생함) 특정 호르몬이 너무 많거나 너무 적습니다. 내분비선이 특정 호르몬을 충분히(또는 너무 많이) 분비하지 않으면 문제가 발생합니다. 높은 코티솔부터 낮은 테스토스테론까지, 호르몬 수치의 변동은 일반적으로 생활 방식 요인의 결과입니다. 그리고 호르몬 수치는 평생 동안(안녕하세요, 임신 중!) 변동한다고 가정하지만, 만성적으로 높거나 만성적으로 낮은 수치는 큰 혼란을 초래합니다.

신체에는 몇 가지 주요 호르몬이 있습니다.

일반적으로 "여성 성 호르몬"이라고 불리는 에스트로겐은 남성을 포함한 모든 신체에서 가장 필수적인 화학 물질 중 하나입니다. 에스트로겐은 많은 역할을 하고 다양한 용도로 사용되지만 여성 생식 기관에서 가장 중요한 역할을 합니다.

에스트로겐은 월경 주기 조절과 함께 요로, 심장 및 혈관, 뼈, 유방, 피부, 머리카락, 뇌 등에 영향을 미칩니다. 여성의 난소는 에스트로겐의 대부분을 생성하지만 부신과 지방 세포도 에스트로겐을 생성합니다.

신체는 세 가지 유형의 에스트로겐을 생성합니다.

에스트로겐은 생식 기관의 발달과 유지에 대한 중요성 외에도 출산과 건강하고 규칙적인 월경 주기에 필수적입니다. 또한 골밀도, 긍정적인 기분, 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하려면 에스트로겐이 필요합니다. 또한 에스트로겐은 인지 기능과 전반적인 활력에 기여합니다.

신체의 모든 종류의 불균형과 마찬가지로, 불규칙한 에스트로겐 수치는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 가장 주목할 만한 것은 불규칙한 월경, 여성의 기분 변화, 남성의 불임/발기부전입니다. 불균형이 발생하려면 에스트로겐이 너무 높거나 에스트로겐 균형을 맞추는 호르몬이 너무 낮습니다. 예를 들어, 이는 여성의 프로게스테론이 너무 낮고 남성의 경우 테스토스테론이 너무 낮다는 것을 의미할 수 있습니다. 호르몬 피임법은 확실히 에스트로겐에 영향을 미치므로 복용을 중단한 후에도 오랫동안 호르몬 불균형을 일으킬 가능성이 있습니다.

더욱이, 내분비 교란 물질(호르몬 기능을 방해하는 천연 및 합성 화합물)은 호르몬 균형에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 플라스틱 물병부터 개인 관리 제품, 영수증, 살충제 등에 이르기까지 모든 것에서 발견됩니다. 소량으로도 지속적인 영향을 남길 수 있습니다. 가능하다면 천연 청소 제품을 구입하고, 인쇄된 영수증을 거부하고, 재사용 가능한 물병으로 바꾸고, 유해한 화학 물질이 없는 미용 제품을 사용하세요.