자궁내막증 다이어트: 무엇을 먹고 피해야 할까요?

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN은 뉴욕에 거주하는 등록 영양사이자 인증된 당뇨병 관리 및 교육 전문가입니다.

Aviv Joshua, MS, RDN, LDN은 플로리다 주 마이애미에 본사를 둔 임상 영양사로 영양, 노인 의학 및 건강 관리 분야에서 10년 이상의 경험을 보유하고 있습니다.

다이어트만으로는 자궁내막증을 치료하거나 치료할 수 없습니다. 그러나 식이 변화는 상태의 유지, 치료 및 회복에 도움이 될 수 있습니다. 음식은 호르몬 수치, 염증, 체중에 영향을 미칠 수 있으며, 이 모두는 자궁내막증의 진행과 중증도에 영향을 미치는 요소입니다.

과일, 야채, 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선 등 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 염증을 줄여 자궁내막증으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 기사에서는 자궁내막증에 대한 식이 변화, 염증과 싸우는 데 도움이 되는 음식, 의학적 도움을 구해야 하는 시기 등에 대해 설명합니다.

알렉산더 스파타리 / 게티 이미지

영양가 있는 식사 계획은 전반적인 건강과 장수에 중요한 요소입니다. 자궁내막증이 있고 증상을 조절하는 데 어려움을 겪고 있는 경우, 염증을 줄이기 위해 식단을 변경하면 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 임신을 시도하는 경우 식단을 바꾸면 임신 가능성이 높아질 수 있습니다. 그러나 결과는 매우 개별적이며 자궁내막증의 단계와 중증도에 따라 달라질 수 있습니다.

만성 골반 및 복통은 자궁내막증의 흔한 증상입니다. 지속적인 통증은 엄청난 양의 염증을 경험하고 있음을 의미할 수 있습니다. 식단을 바꾼다고 증상이 완전히 완화되는 것은 아니지만 노력해도 해로울 것은 없습니다.

자궁내막증이 있는 일부 사람들은 월경 전이나 월경 중에 ​​갑자기 증상이 악화됩니다. 다른 사람들은 지속적으로, 무작위로 또는 변화를 통해 증상을 경험하며, 종종 빈도가 증가하고 시간이 지남에 따라 악화됩니다.

이 기간 동안 식습관을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 변비와 같은 소화 문제가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 섬유질과 수분 섭취를 늘리면 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서는 이전에 자궁내막증과 수술 후 자궁내막증 관련 통증을 복강경으로 진단받은 여성을 대상으로 지중해식 식단의 효과를 평가했습니다.

참가자들은 신선한 야채, 과일, 흰살 고기, 지방이 많은 생선, 콩 제품, 마그네슘이 풍부한 음식, 냉압착 오일이 포함된 식사 계획을 따랐습니다. 그들은 단 음료, 붉은 고기, 과자, 동물성 지방을 피하라는 요청을 받았습니다. 연구자들은 다음을 포함하여 상태가 크게 개선되었음을 발견했습니다.

자궁내막증 환자는 출산 능력에 문제가 발생할 위험이 높습니다. 임신을 시도하고 있다면 먹는 음식이 임신 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 일주일에 두 번 정도 저수은 해산물, 통곡물, 과일, 채소가 포함된 식단을 섭취하면 남성과 여성 모두의 생식력이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.

또한 건강한 임신을 위해서는 다음과 같은 특정 영양소가 필요합니다.

자궁내막증은 골반 내부 및 골반 외부의 다른 신체 부위 내 병변을 유발할 수 있습니다. 병변은 난소, 인대, 복막 표면, 장 및 방광에서 자주 발견됩니다.

특정한 자궁내막증 식단은 존재하지 않지만, 항산화제가 많이 함유된 특정 음식은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지중해식 식단은 염증 지표를 감소시킬 수 있는 것으로 입증되었습니다. 이러한 식습관은 과일, 야채, 콩과 식물, 통곡물, 지방이 많은 생선, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗으로 구성되며 트랜스 지방, 포화 지방 및 단 음식을 제한합니다.

마그네슘과 아연이 함유된 식품은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 통곡물, 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 유제품 및 녹색 잎 채소가 포함됩니다. 한편 굴, 쇠고기, 호박씨, 달걀, 유제품, 강화 아침 시리얼, 귀리, 통곡물, 콩과 식물에는 아연이 함유되어 있습니다.

자궁내막증의 성장은 에스트로겐에 의해 자극됩니다. 에스트로겐을 제거하고 수치가 너무 높아지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 유익할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 배변을 통해 에스트로겐을 몸 밖으로 빼내는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗, 콩과 식물이 포함됩니다.