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에스트로겐과 테스토스테론은 남성과 여성의 신체에서 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. 일부 연구에 따르면 특정 음식이 이러한 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

호르몬은 신체의 화학적 전달자입니다. 그들은 성욕, 기분, 건강, 다산 및 기타 여러 기능에서 필수적인 역할을 합니다.

어떤 사람들은 에스트로겐을 "여성 호르몬"으로 생각하지만 남성과 여성의 몸에서 에스트로겐이 생성됩니다. 높은 에스트로겐 수치는 남성의 일부 건강 문제와 관련이 있습니다.

이 기사에서는 신체의 에스트로겐 수치를 높이거나 낮출 수 있는 음식을 살펴보고 이러한 주장에 대한 증거를 탐구합니다.

에스트로겐은 주요 여성 호르몬인 반면, 테스토스테론은 주요 남성 호르몬입니다. 남성에게도 에스트로겐이 있지만 그 양은 적습니다.

에스트로겐은 남성의 성 건강에 중요한 역할을 합니다. 성욕, 발기 기능 및 정자 생산을 조절하는 데 도움이 됩니다. 뼈를 건강하게 유지하는데도 도움이 됩니다.

그러나 남성의 경우 에스트로겐이 너무 많으면 문제가 발생할 수 있습니다. 남성의 에스트로겐 수치가 높을 때 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

2016년 연구에 따르면 낮은 테스토스테론과 높은 에스트로겐은 서로 독립적으로 발기부전을 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구에서는 높은 에스트로겐이 남성의 우울증과 연관되어 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

에스트로겐과 테스토스테론의 균형은 개인의 전반적인 건강에 중요합니다. 두 호르몬 중 하나가 너무 많거나 적으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

낮은 테스토스테론 수치, 즉 성선기능저하증은 남성들 사이에서 흔히 나타나는 연령 관련 건강 문제입니다. 증상으로는 성욕 감소, 발기 문제, 정자 수 감소 등이 있습니다.

어떤 사람들은 에스트로겐이 너무 많아 테스토스테론 수치가 낮아지는 원인이라고 걱정하지만 이는 잘못된 믿음입니다. 에스트로겐과 테스토스테론은 서로 반대 관계가 아닙니다.

많은 웹사이트와 자연 건강 전문가들은 특정 식단이 에스트로겐 수치를 낮출 수 있다고 말하지만 이러한 주장에 대한 연구는 거의 없습니다.

일부 연구에서는 특정 음식이 에스트로겐 수치를 높이거나 낮출 수 있다고 제안했습니다. 그러나 이러한 식품이 높은 에스트로겐의 건강 영향을 해결할 수 있는지 여부는 불분명합니다.

에스트로겐을 줄이기 위해 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하세요. 가장 건강한 식단은 사람마다 다릅니다.

일부 연구에서는 특정 음식이 신체의 에스트로겐 수치를 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 그러나 이 연구는 품질이 낮거나 인간이 아닌 동물을 대상으로 하는 경우가 많아 더 많은 연구가 필요합니다.

다음 음식은 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니다.

콩으로 만든 제품에는 식물성 에스트로겐이라는 화합물이 독특하게 풍부합니다. 이러한 화학 물질은 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 갖고 있으며 신체에 에스트로겐과 유사한 효과를 줄 수 있습니다.

콩 제품에는 완두콩과 일부 육류 대체품이 포함됩니다.

일부 연구에서는 콩 제품이 신체의 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있다고 보고하는 반면 다른 연구에서는 반대 효과가 있다고 제안합니다. 역설적이게도 둘 다 사실입니다.

콩에는 선택적 에스트로겐 수용체 조절제로 간주되는 이소플라본(식물성 에스트로겐의 일종)이 함유되어 있습니다. 이는 다양한 효과를 일으킬 수 있음을 의미합니다. 즉, 에스트로겐 수용체에 결합하면 프로에스트로겐, 항에스트로겐 또는 중성 효과가 있을 수 있습니다.

이는 다양한 유형의 이소플라본이 인체의 에스트로겐 수준을 증가시키거나 감소시킬 수 있음을 의미합니다.

이러한 변화로 인해 식물성 에스트로겐을 함유한 식품이 건강에 미치는 영향에 대한 광범위한 결론을 도출하기 어려울 수 있습니다.

콩에는 많은 건강상의 이점이 있지만 콩과 식물성 에스트로겐이 인간에게 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

예를 들어, 연구에 따르면 특히 콩과 콩류에 들어 있는 식물성 에스트로겐이 전립선암 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 에스트로겐은 전립선암 발병에 중요한 역할을 할 가능성이 높습니다.

2015년 연구 리뷰에 따르면 대두는 에스트로겐 수치를 낮춤으로써 대장암 위험을 줄일 수도 있습니다.

십자화과 야채에는 항에스트로겐 효과가 있을 수 있는 인돌-3-카비놀이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이는 남성의 에스트로겐 수치를 줄일 수 있음을 의미합니다.