그립력을 높이는 방법

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당신의 손은 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 중요합니다. 우리는 우리가 하는 거의 모든 일에 그것들을 사용합니다. 타이핑부터 휴대폰 쥐기, 운동 선택까지 손은 매우 중요합니다.

그립은 우리 모두가 매일 사용하는 것이기도 하지만 우리가 당연하게 여기는 것이기도 합니다. 체육관에서 데드리프트나 턱걸이로 어려움을 겪거나 항아리와 같은 일상용품을 여는 데 어려움을 겪는 경우 그립력을 향상시키는 것이 중요합니다.

그립력을 높이고 싶다면 잘 찾아오셨습니다. 손, 손목, 팔뚝이 강해지면 그립력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 그립을 당연하게 여기지만, 강한 그립을 구축하는 것은 근육, 관절 및 뼈를 최대한 활용하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 일부 연구에서는 강한 그립이 전반적인 건강의 신호라는 사실도 발견했습니다.

손은 일상적인 움직임의 첫 번째 접촉점입니다. 물건을 들어올리는 것부터 잡는 것, 당기고 운반하는 것까지 우리에게는 손이 필요합니다. 개를 산책시키거나, 용기를 열거나, 체육관에서 무거운 물건을 들어올릴 때, 손, 손목, 팔뚝의 힘이 중요합니다.

악력을 향상시키면 특히 근력 훈련과 스포츠에서 성능상의 이점을 향상시킬 수 있습니다. 더 강한 그립을 사용하면 더 무거운 것을 들어올릴 수 있고, 더 빠르게 공을 서브할 수 있으며, 골프공을 더 멀리 칠 수 있습니다.

악력 강화의 또 다른 이점은 기존 손과 쓰기 문제를 해결할 수 있는 잠재력입니다. 악력을 향상하기 위한 간단한 운동을 수행하면 손과 손목의 근육을 강화하고 건강을 향상시켜 통증과 기타 증상을 완화할 수 있습니다.

악력을 높이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 또한 여행 중에 도움이 될 수 있는 최고의 보충제에 대해서도 논의하겠습니다.

아주 간단해 보일 수도 있지만 악력을 키우는 것은 모든 종류의 건강상의 이점을 제공합니다. 악력을 무시하고 싶지 않은 몇 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.

관절염 위험 감소

관절염은 관절이 붓고 악화되어 발생합니다. 이 상태는 관절통과 피로를 유발하며 나이가 들수록 매우 흔합니다. 관절염의 가장 흔한 두 가지 형태는 류마티스 관절염과 골관절염입니다.

그립력을 강화하는 데 집중하면 손과 손목의 힘을 키우는 동시에 운동 능력도 향상시킬 수 있습니다.

손목터널 위험 감소

손목터널증후군은 손의 따끔거림, 쇠약, 마비를 유발합니다. 이는 팔 전체 길이에 걸쳐 있고 팔뚝의 손목 터널을 통과하는 정중 신경 압박으로 인해 발생합니다.

악력 강화 운동은 손, 손목, 팔을 더 강하게 만들어 손목터널 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다.

부상 위험 감소

근육과 결합 조직이 강할수록 부상에 대한 회복력이 더 강해집니다. 또한 부상이 발생한 경우 더 빨리 치유됩니다. 이는 곧 체육관으로 돌아갈 수 있다는 것을 의미합니다. 손목과 팔 근육이 강할수록 무거운 물건을 들거나 어떤 종류의 스포츠를 할 때 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다.

강한 그립은 건염을 예방할 수 있습니다

힘줄에 염증이 생기면 이를 건염이라고 합니다. 힘줄은 근육을 뼈에 연결하며 염증이 생기면 관절 외부에 통증, 압박, 압통을 유발합니다. 이 질환은 모든 힘줄에서 발생할 수 있지만 손목, 무릎, 어깨 및 팔꿈치에서 가장 흔합니다.

손으로 잡는 운동을 하면 특히 손목의 건염을 예방할 수 있습니다.

더 무겁게 들어 올리세요

악력이 약해지면 더 무거운 물건을 드는 것이 훨씬 쉽습니다. 악력 운동은 데드리프트, 로우, 풀업, 턱걸이 등 다양한 동작의 최대 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

더 강한 그립을 사용하면 더 많은 반복을 수행할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 손이 약하고 그립이 약하면 반복 횟수를 최대로 늘리기가 더 어려워집니다. 세트당 더 많은 반복을 수행하면 더 빨리 더 많은 근육을 키울 수 있습니다.