연구에 따르면 LOW 이후 단백질 보충제의 이점은 없습니다.

2022년 9월 21일 - 2022년 11월 15일 11:51 GMT에 최종 업데이트되었습니다.

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LOW-HIIT(저용량 고강도 인터벌 트레이닝) 훈련은 시간 소모가 적기 때문에 인기를 얻었습니다. 따라서 독일 프리드리히-알렉산더 대학교 에를랑겐-뉘른베르크의 연구원들은 이러한 유형의 훈련의 이점을 조사하는 것이 중요하다고 믿습니다.

강도 높은 훈련, 레크리에이션 스포츠 또는 일반 운동 루틴을 수행하는 사람들은 주로 앉아서 생활하는 사람들에 비해 더 많은 단백질 섭취가 필요할 수 있다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 그러나 장거리 지구력 훈련이나 저항 운동과 비교할 때, LOW-HIIT에 대한 반응으로 생리적 적응을 강화하기 위한 특정 영양 전략 및/또는 특정 보충제의 가능성은 드물게 조사되었습니다.

따라서 현재의 이중 맹검 연구는 단백질 보충 그룹이 보다 유리한 훈련 적응으로부터 이익을 얻을 것이라는 가설을 가지고 앉아서 활동하는 건강한 개인의 심장 대사 건강 지수에 대한 단백질 보충과 결합된 LOW-HIIT의 영향을 조사했습니다.

연구자들이 아는 바에 따르면, 이는 이전에 앉아서 생활했던 개인의 CRF 및 심대사 결과의 장기적인 적응에 대한 표적화된 LOW-HIIT 세션 후 단백질 보충의 효과를 조사하기 위한 최초의 이중 맹검 무작위 위약 대조 연구였습니다.

47명의 참가자(31.1 ± 8.0세)는 8주 동안 주기 인체공학적 LOW-HIIT(최대 심박수 80-95%에서 5-10x1분)를 수행했으며 무작위로 40g의 유청 단백질(프레수빈 단백질, N = 24)을 받았습니다. 각 세션 후 등칼로리 위약(말토덱스트린, N = 23).

연구자들은 최대 산소 섭취량(VO2max, 1차 결과)을 측정했으며 몇 가지 2차 심장 대사 결과가 중재 전/후에 결정되었습니다.

예상대로 그들은 8주간의 LOW-HIIT가 VO2max와 혈압 및 간 효소를 포함한 일부 심장 대사 지표를 개선했다고 결론을 내렸지만, 가설과 달리 세션 후 유청 단백질 40g을 보충하는 것은 다른 운동에 비해 더 유리한 훈련 적응을 촉진하지 못했습니다. 위약 섭취.

고강도 지구력 훈련 세션 후에 20~40g의 고품질 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성을 극대화하고 회복 과정을 지원할 수 있다는 것이 이전에 문서화되었습니다.

지구력 운동 후에 발생하는 생리학적 적응에는 새로운 모세혈관, 미토콘드리아 단백질 및 산소 수송에 관여하는 기타 단백질(예: 헤모글로빈 및 미오글로빈)의 형성이 포함됩니다.

이러한 적응은 (심장 및 폐 적응 외에도) CRF 발달에 중요한 역할을 하며 장기적으로 운동 성능 향상으로 이어질 수 있습니다.

출처: 영양소

https://doi.org/10.3390/nu14193883 (DOI 등록)

"단백질 보충은 앉아서 생활하는 건강한 성인의 저용량 고강도 간격 훈련에 대한 적응을 최대화하지 않습니다: 위약 대조 이중 맹검 무작위 연구"

렐직, D.; 지세니스, N.; 허먼, HJ; 뉴라스, M.F.; 조프, Y

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